Ásana significa “assento”. Sua definição de acordo com os Yoga Sutras de Patanjali é “postura firme e confortável” (sutra II.46).
A prática de Asanas acalma os fluxos mentais, unindo firmeza, conforto e leveza em uma meditação em movimento. Ela purifica o corpo-mente, melhora a saúde e prepara para a meditação, permitindo honrar a Natureza que se manifesta em nosso Ser.
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Virabhadrasana 1
Postura do Guerreiro 1
Postura do Guerreiro 1
É uma postura fundamental do Yoga que equilibra, traz flexibilidade e força, no verdadeiro estilo guerreiro.
Categoria
Categoria
Em pé
Benefícios
Benefícios
Fortalece seus ombros, braços, pernas e costas
Alonga seu peito, ombros e pescoço
Abre seus quadris e peito
Melhora o equilíbrio e a concentração
Aumenta a circulação e a energia
⚠️ Precaução
⚠️ Precaução
Evite a postura se você tiver uma lesão no quadril, joelhos, costas ou ombros.
Trikoṇāsana
Postura do Triângulo
Postura do Triângulo
A postura do triângulo é uma flexão lateral clássica que alonga os tornozelos, panturrilhas, isquiotibiais, virilha, quadris externos, oblíquos e intercostais.
Categoria
Categoria
Flexão Lateral
Benefícios.
Benefícios.
Fortalece os quadris e o core.
Melhora a mobilidade da coluna.
⚠️ Precaução
⚠️ Precaução
Evite a postura do triângulo se você tiver uma lesão no pé, quadril, parte inferior das costas ou pescoço.
Uttānāsana
Flexão para frente em pé
Flexão para frente em pé
Esta postura de yoga para dor na lombar pode parecer excepcionalmente básica, mas pode trazer alívio profundo. É uma das posturas mais comuns em qualquer aula de yoga. Ela libera a tensão na parte inferior das costas e alonga as panturrilhas e os isquiotibiais. Você pode flexionar os joelhos o quanto precisar.
Categoria
Categoria
Em pé
Flexão para Frente
Benefícios
Benefícios
Isquiotibiais e lombar.
Libera a tensão no pescoço e ombros.
Ajuda a aliviar a dor lombar e no pescoço.
Alivia o estresse.
⚠️ Precaução
⚠️ Precaução
Não pratique Uttānāsana em caso de enxaqueca grave. A postura envolve um fluxo repentino de sangue fresco para a cabeça. Pode deixar o praticante com a cabeça pesada.
Evite praticá-la com flexão completa para a frente se estiver grávida.
Evite a postura se você tiver alguma lesão nas costas ou no pescoço.
Vṛkṣāsana
Postura da Árvore
Postura da Árvore
Uma postura clássica em pé, Vrksasana estabelece força e equilíbrio, e ajuda você a se sentir centrado, estável e aterrado.
Categoria
Categoria
Em pé
Equilíbrio
Benefícios
Benefícios
Melhora o equilíbrio e a coordenação.
Fortalece os pés, tornozelos, pernas, quadris e core.
Abre os quadris.
Melhora a postura.
Aumenta o foco e a concentração.
⚠️ Precaução
⚠️ Precaução
Evite a postura se você tiver uma lesão no quadril, joelhos, costas ou ombros.
Prasārita Pādottānāsana I
Flexão em Pé com Pernas Afastadas 1
Flexão em Pé com Pernas Afastadas 1
A postura Prasārita Pādottānāsana I é uma variação de flexão para frente que trabalha o alongamento das pernas, quadris e coluna. Com os pés afastados e as mãos no chão, ela promove o alongamento profundo da parte posterior das pernas e melhora a flexibilidade da coluna vertebral. Esta postura também ajuda a aliviar o estresse, acalmar a mente e aumentar a circulação nas pernas, além de proporcionar um excelente estímulo para a região abdominal.
Categoria
Categoria
Flexão para frente
Benefícios
Benefícios
Alonga os isquiotibiais, panturrilhas e quadris;
Fortalecer os pés, tornozelos e pernas; e
Desenvolve a consciência de proteger a parte inferior das costas.
⚠️ Precaução
⚠️ Precaução
Evite esta postura se você tiver uma lesão no tendão da coxa, na virilha ou na parte inferior das costas.
Skandāsana
Afundo lateral
Afundo lateral
Essa é uma ótima pose para atletas alongarem a virilha, panturrilhas e isquiotibiais, soltarem os quadris e aumentarem a mobilidade dos pés e tornozelos. Você pode praticar essa pose dinamicamente antes do treino ou como uma sustentação estática após o exercício para manter os quadris abertos e flexíveis.
Categoria
Categoria
Abertura quadril
Benefícios
Benefícios
Alonga a virilha, isquiotibiais e panturrilhas.
Abre os quadris.
Melhora a mobilidade nos tornozelos, joelhos e quadris.
Fortalece os pés e tornozelos.
⚠️ Precaução
⚠️ Precaução
Evite esta postura se você tiver uma lesão no pé, tornozelo ou joelho.
Adho Mukha Svanasana
Cachorro olhando para baixo
Cachorro olhando para baixo
Uma das posturas de yoga mais amplamente reconhecidas, Adho Mukha Svanasana fortalece o core e melhora a circulação, ao mesmo tempo em que proporciona um alongamento delicioso para todo o corpo.
Categoria
Categoria
Estabilização
Benefícios
Benefícios
Alonga os tornozelos, panturrilhas, isquiotibiais, coluna, peito e ombros.
Fortalece os pés, pernas, quadris, glúteos, costas, ombros, braços, pulsos e mãos.
Descomprime a coluna — criando espaço entre as vértebras.
Melhora a postura.
Pode ajudar a aliviar dores na parte inferior das costas e nos ombros.
⚠️ Precaução
⚠️ Precaução
Evite a postura do Cachorro Olhando para Baixo se você tiver uma lesão no pulso, ombro, tornozelo ou pé
Paścimottānāsana
Flexão para Frente Sentado
Flexão para Frente Sentado
Uma postura de flexão sentada profundamente restauradora, Paścimottānāsana acalma a mente, alonga intensamente as costas e os isquiotibiais, promovendo uma sensação de introspecção e serenidade.
Categoria
Categoria
Sentado
Flexão para frente
Benefícios
Benefícios
Alonga a parte de trás de todo o seu corpo, dos calcanhares à cabeça;
Ajuda a abrir os quadris;
Cria um estado de calma interior
⚠️ Precaução
⚠️ Precaução
Evite a postura se você tiver uma lesão no joelho, quadril ou parte inferior das costas.
Uṣṭrāsana
Postura do Camelo
Postura do Camelo
A postura do Camelo é uma excelente posição para abrir o peito e os quadris. Ela alonga a coluna vertebral, melhora a postura e fortalece as costas, ao mesmo tempo em que ativa os músculos do core. Além de promover flexibilidade nas coxas e na região lombar, esta postura também ajuda a aumentar a capacidade respiratória, proporcionando uma sensação de expansão e liberdade.
Categoria
Categoria
Extensão
Benefícios
Benefícios
Fortalece as costas;
Abre os ombros, o peito e os quadríceps;
Melhora o humor e a energia
⚠️ Precaução
⚠️ Precaução
Evite a postura do camelo se você tiver alguma lesão no joelho, quadril, costas, ombro ou pescoço.
Bālāsana
Postura da Criança
Postura da Criança
A Postura da Criança se concentra em criar um momento de descanso onde o corpo pode ficar parado. É uma postura fundamental de yoga que nos lembra que a inação pode ser tão valiosa quanto a ação.
Categoria
Categoria
Restaurativo
Flexão para Frente
Benefícios
Benefícios
Esta postura ativa a resposta de relaxamento (sistema nervoso parassimpático) e desativa a resposta de estresse (sistema nervoso simpático). Isto pode ajudar a diminuir ou regular a pressão arterial.
Alonga a parte superior e inferior das costas, glúteos, quadríceps, joelhos e tornozelos.
Relaxa o corpo e a mente.
Reconecta você com sua respiração.
Pode ajudar a aliviar dores nas costas, ombros e pescoço.
Alivia a ansiedade, o estresse, a fadiga e as dores de cabeça.
⚠️ Precaução
⚠️ Precaução
Evite a postura da criança se você tiver uma lesão no tornozelo, joelho ou quadril.
Puruṣa Mṛgāsana
Postura da Esfinge
Postura da Esfinge
A postura da Esfinge é uma variação suave da Cobra, que promove o alongamento da coluna vertebral e o fortalecimento das costas. Ela abre o peito e os ombros, melhora a postura e aumenta a flexibilidade na região lombar, proporcionando uma sensação de estabilidade e calma, além de ajudar na ativação da energia vital.
Categoria
Categoria
Extensão
Benefícios
Benefícios
Melhora a postura.
Aumenta a mobilidade da coluna, especialmente na coluna torácica.
Alonga o abdômen e o psoas.
Estimula os órgãos abdominais
Pode ajudar a aliviar dores na parte superior e inferior das costas.
Ajuda a aliviar o estresse
⚠️ Precaução
⚠️ Precaução
Evite a postura da criança se você tiver uma lesão no tornozelo, joelho ou quadril.
EM CONSTRUÇÃO...
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